Nasze stopy każdego dnia wykonują ciężką pracę, utrzymując ciężar ciała i zapewniając nam możliwość swobodnego przemieszczania się.
Niestety, wielogodzinne stanie, niewłaściwie dobrane obuwie czy nieprawidłowa technika biegu mogą powodować różne zmiany powodujące dolegliwości bólowe.
Do najczęstszych nieprawidłowości zaliczamy płaskostopie, szpotawość i koślawość stóp oraz stopę pronującą i supinującą.
Z tego artykułu dowiesz się:
Pronacja to naturalny mechanizm wpływający na amortyzację stopy. Nadmierna pronacja charakteryzuje się tym, że ciężar ciała opiera się głównie na wewnętrznej krawędzi stopy. Stopy skierowane są do środka, a pięty odstają od linii prostej na zewnątrz.
Stopa pronująca ma dość charakterystyczny wygląd. Obniża się jej sklepienie podłużne i jest płaska. Prawie całą powierzchnią przylega do podłoża. Podczas chodu da się zauważyć, jak za obniżającą się przyśrodkową krawędzią stopy przekrzywia się do środka także pięta, powodując koślawość.
Pronacja w zaawansowanej formie może skutkować bólem śródstopia, kostek, łydek, kolan i stawu skokowego oraz spowodować koślawość kolan.
Stopa supinująca to przeciwieństwo stopy pronującej. Polega na przechylaniu stawu skokowego na zewnątrz podczas przetaczania stopy od pięty w kierunku palców.
Ciężar ciała jest w większości przenoszony na zewnętrzną stronę stopy. Zwykle występuje u osób z wysokim sklepieniem stopy, czyli mających wysokie i sztywne podbicie. Odcisk stopy nadmiernie supinującej wygląda tak, jakby pięta i śródstopie nie były połączone.
Nadmierna supinacja może przyczyniać się do skręcenia stawu skokowego, stanów zapalnych w obrębie kostek oraz bólu łydek.
Poznaj: Zwyrodnienia stawów stopy – przyczyny i leczenie
Przyczyny nadmiernej pronacji stóp są różnorodne, na jedne z nich mamy wpływ, na inne nie. Najczęstszymi przyczynami rozwoju tej nieprawidłowości są:
Nadpronacja może się też rozwinąć u osób z tendencjami do specyficznej budowy stóp czy wadami anatomicznymi, między innymi koślawością kolan, piszczelem szpotawym lub różną długością kończyn.
Inne czynniki, mogące prowadzić do rozwoju nadsupinacji, to:
Jeżeli stopa pronująca i supinująca wywołuje dolegliwości bólowe oraz wpływa negatywnie na prawidłowy chód, należy ją leczyć. Bardzo ważne są regularne ćwiczenia korekcyjne.
Przy pronacji ich celem jest wzmacnianie osłabionych mięśni odpowiadających za wysklepienie stopy, przywrócenie ruchomości stawu skokowego oraz rozciąganie mięśni tylnej grupy goleni. Ponadto pozwalają poprawić stabilizację i kontrolę nerwowo-mięśniową w obrębie stóp.
Dobre rezultaty daje także fizykoterapia obejmująca zabiegi rozluźniające, przeciwbólowe, przeciwzapalne i poprawiające ukrwienie. Inna metoda to kinesiotaping – ułatwia korekcję wadliwego ułożenia stopy oraz poprawia jej stabilizację na podłożu.
Najważniejsze jest wyeliminowanie wszystkich czynników ryzyka, a więc niedopasowanego obuwia (zwłaszcza dla dzieci oraz do biegania), dbanie o prawidłową masę ciała oraz unikanie nadmiernego przeciążania stóp.
Dowiedz się: Jak poprawnie stawiać stopę podczas chodzenia?
Aby na co dzień dbać o swoje stopy oraz chronić je przed rozwojem dalszych nieprawidłowości, należy zwrócić uwagę na obuwie, które nosimy na co dzień oraz wybór butów do biegania. Zwykle trudno nam znaleźć buty idealnie dopasowane do stopy, dlatego warto zdecydować się na wkładki ortopedyczne wykonane na indywidualne zamówienie.
Przygotowanie takich wkładek poprzedza badanie komputerowe stóp wsparte konsultacją lekarza specjalisty, które pozwalają ustalić, z jakim problemem mamy do czynienia oraz uwzględnić to przy projektowaniu i produkcji wkładek.
Stosowanie indywidualnie zaprojektowanych wkładek ortopedycznych pozwoli utrzymać prawidłowe ustawienie nóg podczas chodzenia i biegania, dzięki czemu zredukuje dolegliwości bólowe oraz ryzyko wystąpienia niebezpiecznych kontuzji.
Jeżeli zmagasz się z nadmierną pronacją lub supinacją, zachęcamy do kontaktu w celu umówienia się na badanie stóp w jednej z naszych placówek.
